Fitness Rutina 3

Os dejo a continuación la tercera rutina!!...

Calentamiento--- 10´ Run suave + 20 spiderman + 10 sentadillas

Entrenamiento--- Lo dividiremos en 2 Bloques : 

  Bloque 1

• 50 Flexiones 
• 50 Dominadas      
• 50 Frasters (sentadillas con barra apoyada en                      la clavicula)
• 50 Escaladores dobles                   

Nota: Durante los ejercicios se puede parar a descansar si no se puede hacer seguido. Ej: Para  las 50 dominadas yo hago series de 15 o 10 repeticiones descansando 5 o 10 segundos hasta completar las 50...ya cada uno a su nivel..si hay alquien que puede hacerlo del tirón pues perfecto, está hecho un toro.

Entre Bloque y Bloque descansamos entre 1 y 2 min.

Bloque 2

    En este Bloque haremos un circuito                        1-10/10-1  ó   10-1/1-10  que es lo mismo.

     

    Con :

         - Burpees 

         - Abdominales con salto en 4 tiempos (les                         llamaré burros)

   Se trata de  hacer :   

                                 10 burpees + 1 burro

                                  9 burpees + 2 burros

                                  8 burpees + 3 burros

                                   ......

                                   

Y para finalizar 5 o 10 min de carrera suave...
un saludo a todos!