jueves, 30 de enero de 2014

I Milla de Alguazas

El pasado Domingo me desplacé a Alguazas a participar en esta carrera organizada por la Famu y con motivo de la celebración del Campeonato Regional de Marcha.
Desde pequeño el 1500 fué mi prueba favorita de atletismo, disfrutaba mucho con las grandes carreras de Fermín Cacho y compañía, así pues y como la Milla es una distancia parecida y sólo había disputado únicamiente una en Alhama en 2010 con un tiempo de 5´29´´ tenía ganas de probarme.
Se da la salida y noto un fuerte viento de cara, varios atletas jovenes tirando fuerte que se marchan rápidamente, yo me intento estabilizar sobre 3:20 a rebufo de un veterano de la UCAM, en el siguiente tramo como no da el viento tiro fuerte pero volvemos a girar y me hundo, intento cobijarme de nuevo tras el veterano y llegamos al último giro, como ya voy cansado me freno más de la cuenta en la curva y se me escapa unos metros, aprieto lo que puedo hasta meta acabando en 5´24´´  , por supuesto detrás del veterano. Termino el 6 o 7 de la general y me llevo una sorpresa cuando me llaman para recoger la medalla como tercer Senior. Raquel finiquita en 7´16´´como segunda senior.
No he visto fotos ni la clasificación, adjunto pues la página de la Famu.
https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CDIQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.lafamu.es%2F&ei=-pjqUtWoNorg7QaWuIHoCw&usg=AFQjCNEc0FvIj1n5fz9B5uWfdrlpuLSFNQ&sig2=NfoKumSay5zktFsBhQXddQ&bvm=bv.60444564,d.ZGU

Un abrazo y a seguir entrenando

martes, 28 de enero de 2014

Entrenamientos 20/01---27/01

Hola! Aquí van mis últimos 8 días de actividad física...

L20- 30´s + 1´ 2´ 3´ + 10´s

M21- Nat 1h

X22-Descanso

J23- Nat 1h

V24-20´s + 4x400 + 5´s

S25-25´s + 4x100

D26- I Milla de Alguazas--5´24´´

L27- Descanso

El 1,2,3 del lunes los hice a rimo de 3:20 recuperando lo que duraba la serie a ritmo de 5:00
Los 4x400 del Viernes me salieron de 3:13 a 3:02  recuperando 90´´
En la Natación me he puesto una monitora para depurar la técnica.
Muy poquita cosa esta semana, la semana que viene meteremos más caña a ser posible.

Un abrazo y a correr!

martes, 21 de enero de 2014

Night´s Murcia Running 10k

El día 11 a las 20:30, se celebró en Murcia la primera edición de esta prueba de 10km la cual tuvo una gran aceptación, 1500 inscritos daban fé de ello.
La carrera en principio tenía un recorrido urbano muy rápido, pero a última hora por motivos de trafico fué cambiado introduciéndonos la subida de 4 puentes que conectaban San Andrés con la Albatalía que endurecieron la carrera fastidiando a los que buscaban  marcas, por lo demás, sin duda una gran señalización y organización llevada a cabo. En mi caso y con unos últimos días flojillos de entrenos no esperaba gran cosa.
Se da la salida, una marea ha salido disparada por delante mio, como puedo voy ganando posiciones  hasta que en el km 3 parece que ya estoy en mi lugar, en el km 4 me entra flato y lo mantengo hasta el 8 (estos km son mis peores de promedio en la carrera), en el km 9 se me quita un poco y corro lo que puedo hasta meta terminando en 38:46 el 88 general y 44 en categoría.

Clasificación--........ http://www.chiplevante.net/2014KMMURCIA/clasificaciones.asp

Videos--- Salida.............. http://www.youtube.com/watch?v=f8rNwRSsCEg
                km6 parte1...... http://www.youtube.com/watch?v=fyaEfbmQiVY
                km6 parte2 y LLegada1.... http://www.youtube.com/watch?v=_X2Gfcts0AY
                LLegada2.............. http://www.youtube.com/watch?v=pWm8oDtGQ5k
                Llegada 3............... http://www.youtube.com/watch?v=bz2FQPIp2fE


domingo, 19 de enero de 2014

Mis entrenamientos del 08/01--19/01

X8--Natación 1h

J9-- Descanso

V10--25´s + 5´t + 4x100

S11--Carrera Night´s Murcia Running 10k --Ritmo 3´ 53´´

D12--30´s

L13--Natación 1h

M14--Descanso 

X15--4km s + 4(1km fuerte+ 1km suave).... los fuertes a 3:50 y los suaves por encima de 5

J16--10´s + 8 km prog

V17--20´s + 12´ (4:00) + 5´s

S18--30´s + 2x1000 + 5´s (el 1 con viento a favor en 3:28 y el 2 con viento en contra 3:35 , rec: 4´ trote)

D19--Descanso

Siglas: s=suave, t=tecnica, f=fuerte, prog=progresivos
  • De la carrera ya haré una entrada pero no fué precisamente aconsejable para marcas.
  • De las series 2x1000 que hice, descansé 4´ porque buscaba hacerlo lo más rápido posible para ver si cojo algo de velocidad que a ritmos sub 3:40 me cuesta horrores y apenas he mejorado en eso desde que empecé a correr. Poco a poco tengo pensado ir reduciendo la recuperación hasta 90´´ que es lo que hago de habitual.
Como veis una semana muuuyy flojilla pero si con algo de calidad.
Seguramente asista a la Milla de Alguazas el día 26 de Enero y me pruebe en la distancia.

Un abrazo, salud y kilometros al cuerpo.

sábado, 18 de enero de 2014

Homenaje a Juan Manuel Martinez Martinez


Ya han pasado 4 días desde que se fúe y todavía no doy crédito, Juanma fué uno de los primeros que  ya desde el principio conocí en el mundo del running y de las carreras populares. Nuestros ritmos se asemejaban mucho y los días que no salíamos desde el comienzo juntos de una manera u otra al final acababamos siempre viéndonos las caras durante la carrera.



Un gran compañero que nunca dudaba en animarte y con el que tenía unas charlas  muy interesantes sobre cualquier cosa, echaré mucho de menos sus publicaciones en facebook y twiiter con las que tanto me reía y sobretodo no olvidaré su pasión por el atletismo, el Murcia,  Elpozo  y por supuesto por su mujer e hijo.
Mi más sentido pésame a los que deja y decirte que te llevaré presente en mi memoria en cada kilómetro que haga.

D E P   JUANMA

martes, 7 de enero de 2014

Entrenamientos 01/01---07/01

Hola! una vez pasados los primeros 7 días de enero, aquí pongo mi actividad deportiva...

X1--Descanso

J2--20´s + 10x1´ + 5´s

V3--5´s+ Circuito Oberón 10´ + Carrera Paleo 25´

S4--15´s + 4(400-300-200) + 5´s...........ritmos= 400 en 1,18-22-- 300 sub55 -- 200 en 35´´

D5--15´s + 2x500 + 6x250 + 5´s............ritmos= 500 a 3:45---250 a 3:40

L6--Descanso

M7--25´s + 4x4´ + 5´ s...........................ritmos= 4´ sub 3,40 el km


El entreno de series del domingo fué flojillo de ritmo porque lo hice con mi suegra y venía de otro entreno de calidad el día anterior, por eso me lo tomé de tranqui.
De cara al 10 k de este sabado día 11 en Murcia, he tenido una "semana muy rápida"....en la carrera intentaré rondar un promedio de 3:45, ya veremos en que queda la cosa.
Una vez pase la carrera, el resto del mes de enero y hasta marzo estaré haciendo entrenos de volumen por lo que dejaré la calidad y las series un poco de lado.

Un saludo y a seguir entrenando

viernes, 3 de enero de 2014

Fitness Rutina 7

Hoy la rutina la he dividido en 3 partes...
1.Calentamiento--
Correr suave 10´
2.Circuito Oberón--
(se trata de hacer ejercicios de fortalecimiento intercalados con carreras de entre 50 a 100 mt ).





 1 Serie con los siguientes ejercicios :
3. Realizar 4 vueltas al siguiente circuito :
Sin descanso entre ejercicios y 30´´ entre series.