1.Calentamiento--
Correr suave 10´
2.Circuito Oberón--
(se trata de hacer ejercicios de fortalecimiento intercalados con carreras de entre 50 a 100 mt ).
1 Serie con los siguientes ejercicios :
- 10 flexiones
- 25 abdominales
- 10 Burpees http://www.youtube.com/watch?v=RcxQhiUM24g
- 20 Spiderman http://www.youtube.com/watch?v=--rv1XFl1tI
- 15 Fondos de Triceps
- 20 Escaladores Simples http://www.youtube.com/watch?v=UWyD5EiHELg
- 10 Flexiones
- 20 Superman http://www.youtube.com/watch?v=QQxCa9_JOJ0
3. Realizar 4 vueltas al siguiente circuito :
- 30 Abdominales
- 50 Saltos de Comba
- 20 Plank Pivot http://www.youtube.com/watch?v=BOEJmrTB6Rg
- Correr 1´ progresivo
Sin descanso entre ejercicios y 30´´ entre series.
No hay comentarios:
Publicar un comentario