martes, 18 de marzo de 2014

Unos pocos entrenamientos y a la Milla de Fortuna 2014

Aunque mi estado de forma actual es malo malo el sabado pasado por la tarde me acerqué hasta Fortuna  acompañando a mi suegra para que participara en el cto regional  y ya de paso pues yo también, no me iba a quedar mirando sin estar lesionado.

En la linea de salida seríamos unos 25 o 30 como mucho, me pongo al final que por lo que voy viendo iba a ser mi sitio,mi objetivo era hacer un promedio sub 3:30 y tomarlo como una serie,se da la salida y todo el mundo echando chispas, paso el primer kilómetro en  3:22, en la segunda vuelta en la cuesta me desinflo un poco y al final llego a meta en 5:34 a 3:25 el km....y entro en posición 17.La carrera es ganada por un promesa de apellido Pallarés  (un tio con una marca de 3:45 en 1500) y campeón de España de Juveniles o Promesas, segundo fué Alcaraz reciente campeón de España de 1500 +35 n el video de llegada podéis ver el sprint final que tuvieron estos dos).

Mi suegra termina de nuevo campeona Regional (ya lo fué de cross) con un tiempo de 6:40 a algo menos de 4:10 el km....Está que se sale.

Encarna (naranja)

               En cuanto a mis ultimos entrenamientos.....estoy en horas bajas, desde que paré hace un par de semanas me cuesta mucho salir a entrenar y cuando estoy en ello me falta algo de motivación para hacer entrenos intensos....pero bueno, llevaba desde Agosto entrenando bastante fuerte y regular, con todo , espero conseguir un pico de forma aceptable para antes del verano.

S1--Descanso                D9---Descanso
D2--30´s+10´m               L10--5´s + 10km(4,24)    L3--Descanso                M11--Descanso
M4--Descanso               X12--30´s + 4x500 + 5´s
X5--40´s                         J13--Descanso
J6--Descanso                 V14--30´s + 5x100
V7--Descanso                S15--Milla de Fortuna --5´34´´
S8--45´s                          D16--Descanso
                                        L7--15´s + 10´ (4:20) + 12´ (3:58)

Videos de la prueba: 

-Carrera absoluta Masculina   1vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1uTtkFPwn4o
-Carrera absoluta  Masculina  2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=57VbPZ9LE_g
-Carrera absoluta Femenina 1 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1HY3wJm1ils
-Carrera absoluta Femenina 2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=ETKFPiqn5bw 

 Sin más os dejo, y espero en próximas entradas poder contar unos entrenos "decentes"

Un abrazo y a seguir luchando

sábado, 1 de marzo de 2014

Pocos Entrenamientos y Muchos Descansos del 17/02---28/02

Tras el cross de alcantarilla donde me torcí el tobillo tuve una semana floja floja de entrenos, el día 23 volví a torcerme el tobillo en el Cross de Caravaca lugar en el que decidí poner punto y final a mi primer mesociclo  del año que empecé por octubre (el cual llevaba alargando un tiempo, comentar que yo suelo dividir el año en 3 partes o minitemporadas de unos 3 o 4 meses con las correspondientes vacaciones a fin de no saturar el cuerpo y la mente) así pues estos últimos 12 días pues más de lo mismo, sin hacer ni el huevo pero bueno estoy en periodo de descanso, ahora empezaré fuerte de nuevo,pero antes tengo que estar recuperado del tobillo, la idea es que el próximo sea de marzo a Junio,meses en los que meteré una minipretemporada un periodo de volumen y la última parte unas semanas más específicas en los que trabajaré el ritmo,la velocidad y las series.

L17-Descanso
M18-Natación 45´
X19-Descanso
J20-Natación 45´
V21-30´s+2000 (3:49)
S22-Descanso
D23-Cross de Caravaca ---Retirado a los 6km
L24-Descanso
M25-Descanso
X26-Gimnasio
J27-Descanso
V28-30´s+15´m

Un saludo y que os vaya muy bien por Las carreras de este fin de semana.
(Fotos del Cross de Caravaca).