Carrera 1º Mayo Ceutí
Me presentaba con ganas, una carrera conocida para mi pues era la 4 vez que asistía y siempre con "buenas" actuaciones. Mi idea era rebajar mi mejor marca en esta carrera de 21´ 40´´. No sé porqué, pero quizá esto unido a la falta de concentración me hizo perder el control en la salida marcando el parcial del 1km en 3,28 que teniendo en cuenta mis ritmos de entrenamientos y otras carreras era excesivo, hacía tiempo que no me pasaba y lo pagué con creces bajando los siguentes 2 km a (3:50), el km 4 a 4 poco el 5 y el 6 me recuperé un poco terminando decentemente en un tiempo 21´ 59´´ a un ritmo real de 3:45 y no 3:39 como pone en las clasificaciones oficiales pues a la carrera le faltan unos 200mt. Una pena, pues estaba en buena forma y de no ser por esa salida loca creo que hubiera podido hacer una mejor carrera y por consiguiente mejor tiempo.
11km Nocturnos la Algorfa
A falta de 5 días de la carrera me enfrié ..... fiebre, mocos y toses teniendo que tomar un amplio abanico de medicamentos culminado con el antibiótico, de hecho todavía estoy con los últimos síntomas. Así pues me conciencié de que no sería una gran actuación, la idea era correr a un ritmo cercano a 4 a fin de no forzar mucho la respiración y ponerme peor.
La carrera se trataba de 4 vueltas, 1 grande y 3 pequeñas. Se sale del campo de futbol y nada más salir te encuentras una buena cuesta de unos 700 mt por la cual pasarían las 4 vueltas, bajandose al final de cada subida, el resto de la carrera sería con continuos repechos por alrededor del pueblo.
En la primera vuelta vi un veterano conocido de otras carreras, Antonio Sales Cava, y no dudé en ponerme con él a fin de hacer "grupo". En la última vuelta se me escapa un poquillo pero consigo completar la prueba en 43´ 30" el 24 de la general y 1 Senior A (23-28años) llevándome una gran sorpresa .
En cuanto a mis entrenamientos, para el que le interesen, aquí están los de los últimos 30 días...
V25-15´s + fartlek 2 2 1 1 + 1km a 3:37 (Fartlek 2´fuertes 2´suaves 1´fuerte 1´suave, durante 30´)
S26-Descanso
D27-12km progresivos Ritmo Medio 4:18
L28-10´s+8x300+8x200+5´s
M29-Descanso
X30-20´s+5x100
J1-Carrera 1º Mayo Ceuti, 6km (ritmo 3:45)
V2-10´s+10km progresivos (de 5:30 a 4:09)
S3-20´S+4x1000 (ritmos 3.35-32-34-29)
D4-Rodaje 20km a 5
L5-Descanso
M6-40´s + 1km a 3.39
X7-14x200 (36"-39") + 400 (1:19)
J8-8km a 5´ + 5x100
V9-Descanso
S10-15´s+ 6x500 (3:27) + 1,5km (3:45)
D11-35´s
L12-4x500 (3:20) + 2000 (3:46)
M13-30´s + 5x20´´
X14-Descanso (fiebre)
J15-Descanso (fiebre)
V16-20´s + 5x20´´
S17-Carrera La Algorfa 11km, tiempo 43´ 30"
D18-Descanso
L19-20´+ Fuerza 30´ (trabajo de gimnasio,fitness,crossfit, fortalecimiento...)
M20-20´s + 400 Abdominales
X21-Descanso
J22-12km (4,29)
V23-Descanso
S24-Descanso
D25-10km (4,24) + 1km 3,40
No hay comentarios:
Publicar un comentario